戶外活動是降低近視發(fā)生風(fēng)險的最有效措施，大自然光線能夠促使眼底釋放多巴胺延緩眼軸增長。可以在早晨、中午、下午的不同時間段，在開窗通風(fēng)防病的同時，讓孩子在陽臺或自家院子 “目”浴陽光，看看遠(yuǎn)處。一般建議中小學(xué)生每天至少“目”浴陽光2小時，幼兒園兒童3小時。

2.連續(xù)近距離用眼要休息

建議中小學(xué)生看書、做作業(yè)或看電視注意勞逸結(jié)合，遵循“3010”法則，即30-40分鐘左右讓眼睛休息10分鐘。休息模式可以多樣化，遠(yuǎn)眺（看6米外事物）、室內(nèi)運動、做家務(wù)等等都可以。幼兒園兒童看書、看電視建議每20分鐘休息一次眼睛。

3.控制電子產(chǎn)品使用時間

建議幼兒園兒童不用或少用手機(jī)、平板等需要近距離用電子產(chǎn)品，建議小學(xué)低年級每次使用不超過15分鐘，一天累計不超過1個小時。目前情況網(wǎng)課不可避免，小學(xué)高年級及初中生近距離用眼每30~40分鐘，遠(yuǎn)眺5~10分鐘。不看或少看電視，看電視的距離越遠(yuǎn)越好，有條件的話至少3米以上距離。調(diào)整好電腦顯示器位置。使用電腦時最好視線微微向下約15度，電腦屏幕的中心位置應(yīng)該在眼睛視線下方，與眼睛平齊。電子產(chǎn)品不能放到床上或者腿上，更不能躺著看。使用電視時最好視線與電視平行，盡量避免需要眼睛向上注視的情況，確保能夠“完全眨眼”。

4.養(yǎng)成正確的讀寫姿勢習(xí)慣

（1）正確的讀寫坐姿

好坐姿，肩平腰直挺前胸。讀寫姿勢做到“一拳一尺一寸”：一拳：胸前與桌子間隔一拳（一個拳頭的距離）；一尺：眼睛與書本距離一尺（33厘米的距離）；一寸：握筆手指要與筆尖之間一寸遠(yuǎn)。注意使用能夠匹配身高的課桌椅，有利于保持正確的坐姿。

眼睛近距離工作時，越靠近物體（如趴著或躺著看書），睫狀肌使用的力量就越大。趴著看書時（眼書距離可能只有10厘米），睫狀肌調(diào)節(jié)使用的力氣約是保持適當(dāng)距離時（眼書距離一尺，約33厘米）的三倍多，所以眼睛更容易疲勞。因此，不要歪著頭或躺著、趴著看書。

不正確的讀寫姿勢還容易引起駝背、胸廓變形，影響身體健康發(fā)育和形體美觀。

（2）正確的握筆姿勢

不正確的握筆姿勢可影響視線與光線，會導(dǎo)致歪頭斜肩等不良坐姿，時間長了容易造成孩子近視、屈光參差等。驗證握筆姿勢是否正確的一個方法：就是人在坐直狀態(tài)下也能看到筆尖。

5.確保照明環(huán)境良好

近距離用眼時的光線要適中。如果光線太強(qiáng)，如陽光照射書面，會引起強(qiáng)烈反射，刺激眼睛，使眼睛不適，難以看清字體。相反，光線過暗，書面等照明不足，眼睛不能清晰地看清字體，而且頭部就會向前、湊近書本等，這兩種情況都容易使眼睛疲勞。

因此，讀寫時應(yīng)確保光線適宜。不能在光線暗弱或陽光直射時看書或使用電子產(chǎn)品。如果自然光照充足可不開燈。如使用臺燈時，燈光亮度要以眼睛直視時覺得不刺眼為宜，同時，房間里的大燈也應(yīng)該開著（注意：不要采用彩色光源）。

讀書寫字時，光線應(yīng)從左前方照射（如習(xí)慣用左手寫字，光線應(yīng)該從右前方照射），避免陰影遮擋視線。不要用過細(xì)的筆寫作業(yè)，作業(yè)用紙要整潔。

6.確保營養(yǎng)均衡

日常飲食中應(yīng)保持均衡飲食，不挑食、不偏食，保證營養(yǎng)全面，多吃魚肉、水果、蔬菜、豆制品、雞蛋，少吃甜食、辛辣食物和飲料。目前認(rèn)為，維生素A是保持眼睛健康不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)，胡蘿卜、卷心菜、生菜都是攝入維生素A的好選擇。食物一定要煮熟, 尤其是肉類、家禽類以及蛋類。