低燒生活 | 你知道么？這一坨肥肉原本是要長(zhǎng)在嗝嗝肚子上的！

掐指一算，嗝嗝宅家已經(jīng)超過(guò)50天了！

其實(shí)，這50天里也包含了過(guò)年省親，但是你也知道的，那不過(guò)意味著換個(gè)地方宅而已。

但嗝嗝必須很自豪的說(shuō)，在這萬(wàn)家貼膘的日子里，嗝嗝悄咪咪刷新了自己的日常健身紀(jì)錄！從2月3日回廣州，直至目前，嗝嗝幾乎做到了每日一小時(shí)以上的鍛煉，除了剛回來(lái)頭兩日打掃衛(wèi)生和其中一日出門一整天外，從未間斷！以往這么多年來(lái)，嗝嗝基本都按照隔日的節(jié)奏進(jìn)行鍛煉，而因?yàn)槿粘５母鞣N打岔，實(shí)際上隔日的節(jié)奏都保持不住，時(shí)常縮水。所以，這40天不間斷的高密度鍛煉怎么能不讓嗝嗝感覺(jué)有點(diǎn)飄呢？

自打2月3日回廣州，休整兩天后直到今天，代表鍛煉目標(biāo)的綠色小圓環(huán)幾乎天天都合上了，持續(xù)時(shí)間之久也算破了自己的紀(jì)錄。

就按照每天800卡路里（紅圈的一圈是800卡路里，可見大多數(shù)時(shí)候是不止的）的消耗計(jì)算，這40多天下來(lái)總共就是32000卡路里，按照通常一公斤脂肪換算成8000卡路里的標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，這40天來(lái)，嗝嗝可是消耗掉了4公斤的脂肪啊，這段時(shí)間天天去錢大媽買菜的嗝嗝，深知8斤肥肉的體積有多么大一坨，原本，它可是要成為嗝嗝身體的一部分啊！

不過(guò)你或許會(huì)好奇，嗝嗝這些天來(lái)在家是怎么鍛煉的？其實(shí)，就連嗝嗝自己都沒(méi)想到，這些年來(lái)囤的健身器材，竟然在今年這個(gè)漫長(zhǎng)的假期發(fā)揮了如此大的作用。

至于嗝嗝家有哪些健身器材，請(qǐng)先看這篇。低燒生活 | 就怕買回一臺(tái)晾衣架？你知道哪款健身器材最適合自己么？

沒(méi)錯(cuò)了，就這些器材，其實(shí)這兩年都被嗝嗝冷落了。就拿跑步機(jī)來(lái)說(shuō)，現(xiàn)在小區(qū)的環(huán)境越來(lái)越好，有條件戶外跑誰(shuí)還愿意擼跑步機(jī)呢？劃船機(jī)也是，升級(jí)為嗝嗝的臥室衣架也有一段時(shí)間了。但今年的疫情為這些器材的復(fù)出創(chuàng)造了機(jī)會(huì)，雖然嗝嗝也注意到有一些跑步愛好者還在樓下堅(jiān)持戶外跑，但講真，現(xiàn)階段如果不戴口罩，無(wú)疑是存在風(fēng)險(xiǎn)的，而且也給周圍人帶來(lái)心理壓力，有點(diǎn)不負(fù)責(zé)任。戴上口罩跑？你能想象汽車的空氣濾清器10年不換的樣子么？

所以嗝嗝決定老老實(shí)實(shí)在家鍛煉，并且為自己制定了一個(gè)簡(jiǎn)單的方案。

因?yàn)樘O果沒(méi)法感受到跑步機(jī)的坡度和橢圓機(jī)的力度等數(shù)據(jù)，所以顯示的卡路里是不準(zhǔn)確的，截圖只為體現(xiàn)鍛煉安排。

依舊是隔天跑步。而且專家也說(shuō)了，疫情期間鍛煉強(qiáng)度不宜過(guò)大，嗝嗝就以6分配速在跑步機(jī)上跑1小時(shí)，也就是10公里，并且加上1級(jí)的坡度，這樣的話基本能保證平均心率不高于150/分，還是很舒服的。

看著窗外的風(fēng)景，吹著窗外的風(fēng)，告訴自己其實(shí)擼跑步機(jī)和戶外跑也沒(méi)啥區(qū)別。

而與隔天跑步交替進(jìn)行的，則是橢圓機(jī)+劃船機(jī)的組合。橢圓機(jī)擼50分鐘左右，最高力度，轉(zhuǎn)速45-50，這樣50多分鐘下來(lái)表顯卡路里就已經(jīng)過(guò)千了，同時(shí)這種強(qiáng)度下嗝嗝的平均心率也不超過(guò)150，還是有氧的范圍。

嗝嗝擼橢圓機(jī)的心率水平和跑步機(jī)幾乎一樣，可見橢圓機(jī)的訓(xùn)練強(qiáng)度并不小。

擼完橢圓機(jī)休息個(gè)10分鐘，再上劃船機(jī)！劃船機(jī)是個(gè)很奇妙的東西，琢磨了這么久，嗝嗝硬是沒(méi)能在這個(gè)家伙身上找到有氧訓(xùn)練的節(jié)奏。怎么說(shuō)？在劃船機(jī)上以自己“感覺(jué)是有氧”的力度去訓(xùn)練的話，完了你會(huì)發(fā)現(xiàn)心率根本不達(dá)標(biāo)。但如果跟自己說(shuō)那我加把勁唄，那心率騰的就奔180去了！也就是說(shuō)，拉劃船機(jī)很難把握一個(gè)合理的強(qiáng)度區(qū)間，而且，無(wú)論怎么劃，疲勞感都非常強(qiáng)，那種渾身繃緊下了船走路都搖晃的感覺(jué)是其他器材無(wú)法比擬的，真是個(gè)磨人的老妖精。

劃船機(jī)對(duì)腿、臀、腰背和肩臂的每一塊肌肉刺激感都很強(qiáng)烈，駕馭它不容易！

所以，最后嗝嗝把劃船機(jī)用來(lái)提升身體的乳酸閾值了，就和間歇跑一樣，盡全力猛劃100下，然后休息一分鐘，然后繼續(xù)，重復(fù)兩三組。累是真的累，但想想在家鍛煉也不能總是有氧，穿插一些高強(qiáng)度也是應(yīng)該的。反正就算劃3組，加上間歇也就是不到10分鐘的時(shí)間，嗝嗝扛得住。

在家上網(wǎng)課的兒子也加入了“家里蹲”豪華運(yùn)動(dòng)套餐。

順便說(shuō)一句，劃船機(jī)、橢圓機(jī)嗝嗝都拖到了客廳里對(duì)著電視機(jī)，看著電視做做有氧其實(shí)蠻愜意的。跑步機(jī)嗝嗝就懶得挪地方了，不過(guò)擼了這么多年跑步機(jī)，嗝嗝倒不覺(jué)得對(duì)著窗外跑步會(huì)乏味得讓人受不了。

說(shuō)到這里有些人會(huì)說(shuō)，嗝嗝你介紹了這么多，家里沒(méi)有這些運(yùn)動(dòng)器材那怎么辦？或者說(shuō)家里面積小，即便想買也沒(méi)條件啊。是的，并非人人都和嗝嗝一樣置辦了一堆的健身器材，但嗝嗝還是要說(shuō)，事在人為吧，嗝嗝有個(gè)朋友監(jiān)獄里待了幾年，出來(lái)后身材賊好！在里邊除了門框跟水桶，你說(shuō)他還有啥器材？只要明天不是世界末日，我們就應(yīng)該對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)，事實(shí)上，經(jīng)此一“疫”，我們更能感受到健康的重要，對(duì)不對(duì)？

每天一身汗，便能收獲更好的免疫力，和多巴胺帶來(lái)的快樂(lè)。最關(guān)鍵的是，那八斤肥肉送你你敢要？