1. 一小時的訓(xùn)練只不過占一天的4%的時間，are you really that busy？

2.延遲性肌肉酸痛不可以當(dāng)作訓(xùn)練效果的指標(biāo)，僅可用作參考。換句話說，練完不疼不一定代表沒有效果。

3.害怕舉鐵會變得像男人一樣的妹子，你們真是多慮了。除非你也長了兩個蛋蛋……

4.要避免在增肌過程中增加太多的脂肪，你的熱量總攝入最好別超過總消耗的115%。

5.有抗阻訓(xùn)練習(xí)慣的女性，肌肉量肯定會比不運(yùn)動的女性大。但肌肉量大，并不意味著看著“大”，她們的身材往往都緊致有型。

6.在無氧系統(tǒng)范圍內(nèi)的力量訓(xùn)練才是有效的——單組訓(xùn)練要在90s內(nèi)，利用足夠負(fù)荷使肌肉力竭。這意味著，不管是大重量還是小重量都能讓肌肉發(fā)展，但你可別選一個能把抗阻訓(xùn)練做成有氧訓(xùn)練的重量。

7.長時間中止力量訓(xùn)練后，肌肉并不會轉(zhuǎn)化為脂肪，而是會萎縮?！凹∪廪D(zhuǎn)化為脂肪”的假象，是肌肉萎縮+脂肪堆積共同作用的結(jié)果。

8.肌肉并不是練得越多長得越快。一般來說，每個部位一周訓(xùn)練不宜超過兩次。增肌的真諦在于科學(xué)訓(xùn)練+合理飲食+充足睡眠。

9.每晚睡眠時間少于5小時的男性，睪丸酮水平比正常睡眠的男性要低很多——痛心地告訴你，如果你不好好睡覺，那么你就得練狠一些了，不過，睡不夠，能練得動么？

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