[推薦] 男生必看：5個自然條件下提高體能的方法！| 干貨
睪酮，就是雄激素的學(xué)名，也是強(qiáng)健男人的關(guān)鍵要素。睪酮水平不足，男性肌肉量下降、欲望降低、 也會變得不容易集中注意力。
那么在生活中，我們?nèi)绾谓】蛋踩靥岣卟G酮水平呢？
研究表明：膳食脂肪攝入量與睪酮之間存在密切聯(lián)系。
大家都知道：過高的體脂，不僅會降低速度和敏捷性，還會明顯降低肌肉生成激素---睪酮的產(chǎn)生。
但別忘了，膽固醇是睪酮素的“先驅(qū)”，蛋黃與動物內(nèi)臟都富含膽固醇，完全不吃脂肪是不合適的。
對于大多數(shù)人來說，從脂肪中攝取每日卡路里總熱量的20~30％將是最佳點(diǎn)，這種脂肪應(yīng)來自少量的飽和脂肪以及大量的不飽和脂肪。
優(yōu)質(zhì)脂肪從哪里來：
優(yōu)質(zhì)單一不飽和脂肪如：橄欖油、杏仁、牛油果。
優(yōu)質(zhì)飽和脂肪如：紅肉、椰子油、蛋黃、黑巧克力、奶酪。
普通人都知道補(bǔ)鈣，但健身人更應(yīng)該重視補(bǔ)充：維生素D。
究其原因，除了維生素D已經(jīng)被證實的在免疫功能、骨骼健康狀況上的貢獻(xiàn)，更重要的是：維生素D可以調(diào)節(jié)睪酮水平。
科學(xué)認(rèn)為：維生素D于睪酮至少有兩方面的卓越貢獻(xiàn)。
1. 維生素D，能抑制芳香化作用過程——即睪丸酮改變成雌激素的過程。
2. 維生素D增加雄激素腺(Androgen Glands)細(xì)胞上接受器的敏感度，雄激素腺是分泌睪固酮。
另外，維生素D是脂溶性的，與含一定脂肪的食物一起服用吸收會更好。
但維生素D并不是越多越好，如果你本來的攝入量已經(jīng)夠用了，那么額外補(bǔ)充過量的并沒有太大意義。
對于女性來說，獲得足夠的維生素D，可以確保身體有最佳的荷爾蒙水平。
具體而言，有研究顯示：維生素D水平較高的女生，體脂肪較少；如果是媽媽，后代則會繼承不易胖的體質(zhì)。
維生素D從哪兒來？
曬太陽，可以促進(jìn)我們身體自動產(chǎn)生維生素D，不過，對于長期堅持較大強(qiáng)度的健身者來說，維生素D的消耗也是較大的，不妨格外補(bǔ)充。
兒童青少年維生素D的補(bǔ)充應(yīng)控制在推薦攝入量（RNI）的1/3~2/3，即120IU~270IU；成年人通過補(bǔ)充劑補(bǔ)充200IU，其余的維生素D分別從膳食和陽光中獲得。
鋅應(yīng)該是男人們最值得重視的元素——它直接參與與核酸和蛋白質(zhì)的代謝，高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，容易讓我們?nèi)变\，X欲也會下降。
成人每天需要鋅10～15毫克，一塊120克的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他如谷類、海產(chǎn)品，麥片和豆類等食物也含有大量的鋅。
當(dāng)我們的身體有足夠的鋅，睪酮水平也會隨之提高。當(dāng)然，超量的鋅并不能使你成為睪酮超人，因此同樣不必追求“越多越好”。
試驗表明，只要連續(xù)三天晚睡超過5小時，睪酮水平會大幅下降達(dá)降低了10~15％。
每晚7~9個小時的睡眠對大多數(shù)人來說都是理想的選擇。
毫無疑問，酒精對身體的傷害，可以把各種人們“談之色變”的類固醇按在地上摩擦，由此造成的神經(jīng)系統(tǒng)損傷，是你無法察覺的，為什么？
出了問題的大腦，如何能判斷自己的大腦有問題？酒精，會影響你的判斷力。
直說了吧：酒精+健身=扯淡。
酒精不僅會導(dǎo)致脫水、減緩修復(fù)、降低代謝與耐力，抑制功能物質(zhì)更會直接降低生長激素的分泌，并在肝臟產(chǎn)生有害于睪酮的物質(zhì)，直接降低你的身材水平。
所以想保持好身材，就一定要盡可能少飲酒，最好不飲酒哦！
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